Каждый год любители комфортного сна отмечают День мягких подушек -неофициальный праздник, посвящённый одному из важнейших атрибутов здорового отдыха. В этот день стоит задуматься: а правильно ли мы выбираем подушки, которые ежедневно поддерживают наш позвоночник во время сна?
Почему правильный выбор подушки так важен?
Неправильно подобранная подушка — не просто источник дискомфорта. Она может стать причиной:
- болей в шее и голове;
- нарушения кровообращения;
- некачественного сна (частые пробуждения, ворочание);
- хронической усталости и снижения концентрации днём;
- проблем с осанкой и даже развития остеохондроза.
Главная задача подушки обеспечить анатомически правильное положение головы и шеи: позвоночник должен оставаться прямым, а шея — не сгибаться.
Ключевые параметры выбора
- Размер
В России распространены два стандартных размера:
- квадратные — 70×70 см;
- прямоугольные — 50×70 см.
Выбор зависит от личных предпочтений. Главное чтобы голова располагалась по центру подушки и не соскальзывала, а плечи оставались за её пределами.
- Высота
Этот параметр напрямую зависит от позы сна:
- На боку: подушка должна заполнять пространство между плечом и ухом. Чтобы определить оптимальную высоту, измерьте длину плеча от основания шеи до плечевого сустава — ищите подушку именно такой высоты (обычно 10–14 см).
- На спине: подойдут невысокие подушки высотой 8–10 см. Возможен вариант анатомической подушки с углублением для головы.
- На животе: выбирайте максимально тонкие модели (6–8 см), чтобы избежать запрокидывания головы и напряжения шеи.
- Частая смена позы: рассмотрите универсальные варианты — мягкие подушки средней высоты (10 см) или анатомические модели с углублением для головы
- Жёсткость
- Мягкие: рекомендованы любителям спать на животе. Наполнители — шерсть, микрофибра.
- Средней жёсткости: универсальный вариант для сна на спине и боку. Наполнители — холлофайбер, бамбук, лён, хлопок.
- Жёсткие: подходят для сна на боку и при проблемах с позвоночником. Наполнители — гречневая шелуха, шарики пенополистирола.
Возможен компромисс: подушки‑трансформеры с регулируемой жёсткостью (за счёт удаления или добавления наполнителя)
- Наполнитель
Натуральные материалы:
- пух и перо (требуют особого ухода, могут вызывать аллергию);
- шерсть (тёплая, но не подходит аллергикам);
- гречневая шелуха (экологичная, упругая, но жёсткая и шуршащая);
- бамбук (воздухопроницаемый, гипоаллергенный).
Синтетические материалы:
- синтепон (мягкий, гипоаллергенный, недорогой, но недолговечный);
- холлофайбер, экофайбер (гипоаллергенные, можно стирать);
- латекс (плотный, гипоаллергенный, хорошо поддерживает шею);
- пена с эффектом памяти (анатомическая, «запоминает» контуры тела).
- Форма
- Классические (квадрат или прямоугольник) — универсальный вариант.
- С валиками — анатомические, поддерживают шею.
- С выемкой под плечо — для сна на боку.
- С углублением для головы — подходит при частой смене позы.
- В форме подковы — для сна на спине или в сидячем положении.
Особые случаи
- Для детей: до 3 лет подушка не нужна (ребёнок должен спать на ровной поверхности). После 3 лет выбирайте низкие гипоаллергенные модели (≤10 см высотой).
- Для аллергиков: отдавайте предпочтение синтетическим наполнителям (холлофайбер, латекс) или натуральным гипоаллергенным материалам (бамбук, шёлк).
- При проблемах с позвоночником: проконсультируйтесь с врачом — возможно, потребуются специальные ортопедические подушки.
Правила ухода и срок службы
Чтобы подушка служила дольше и оставалась гигиеничной:
- стирайте или чистите её 2–3 раза в год (в зависимости от наполнителя);
- регулярно проветривайте;
- используйте защитные чехлы с влагонепроницаемой мембраной;
- выбирайте наволочки из натуральных тканей.
Срок замены:
- латексные — раз в 3–4 года;
- пуховые и из пены с памятью — раз в 2,5 года;
- синтепоновые — раз в 2 года.
Признаки того, что пора менять подушку
- наполнитель скомкался;
- появились неустранимые пятна;
- утренние боли в шее и голове;
- подушка не распрямляется после сжатия.
Итог
Универсальной подушки, подходящей всем, не существует. При выборе ориентируйтесь на:
- Вашу любимую позу для сна.
- Индивидуальные особенности (аллергии, проблемы со здоровьем).
- Личные предпочтения по жёсткости и размеру.
Правильно подобранная подушка — это не просто комфорт, а важная инвестиция в здоровье вашего позвоночника и качество сна. Отмечая День мягких подушек, уделите время ревизии своего спального места — возможно, пора обновить этот незаменимый атрибут здорового отдыха!