Закаливание – это комплекс процедур, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию низких и высоких температур, призванных также укреплять иммунитет и повышать выносливость человека. Это не просто обливание холодной водой или хождение босиком по снегу, а целенаправленное и постепенное приучение организма ребенка к температурным колебаниям.
Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный ребенок легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма, что, в свою очередь, может привести к развитию различных заболеваний.
Природная кладовая здоровья (солнце, воздух и вода) доступна всем и не требует сложного оборудования для ее использования в закаливании.
Закаливание воздухом – это воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе, это наиболее простой и доступный способ закаливания, оказывающий положительное влияние на психоэмоциональное состояние ребенка, вызывающий чувство бодрости и свежести. Ежедневные прогулки на свежем воздухе должны быть в любое время года, независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом. Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями – катание на коньках, лыжах, ватрушках. Сон в проветриваемой комнате способствует закаливанию, поскольку организм адаптируется к более низким температурам. Важно следить, чтобы не было сквозняков. При закаливании воздухом необходимо учитывать погодные условия.
Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух. В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36℃ до +15…+16℃ на один градус каждые 5 дней. Простые гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой оказывают эффект закаливания. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном. К обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30℃. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище ребенку. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2℃, доводя ее до +10℃. Общее обливание тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался к предыдущим способам закаливания. Вода выливается на тело из ковша или душа. Начинают с теплой воды, постепенно снижая температуру. Обливание должно быть коротким – 10-30 секунд. Важно равномерно охватывать все тело.
Начальная температура воды для обливания составляет +36℃, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25℃. Зимой полезными будут регулярные занятия в бассейне.
Запомните следующие принципы закаливания:
- Постепенность – увеличение интенсивности и продолжительности действия закаливающего фактора должно быть нарастающим во времени. Организм не должен подвергаться сразу чрезмерной нагрузке. Сила процедур должна наращиваться постепенно.
- Систематичность – закаливающие процедуры необходимо осуществлять регулярно по избранной системе, ежедневно или через день, без продолжительных перерывов. Пропущенные процедуры могут свести на нет весь эффект.
- Индивидуальный режим и интенсивность – закаливание должно проводиться с учетом возраста, пола, состояния здоровья, сопутствующих заболеваний.
- Комплексность – желательно использовать несколько закаливающих факторов одновременно в комплексе с умеренными нагрузками, рациональным питанием и соблюдением режима дня.
- Самоконтроль – необходим постоянный самоконтроль в процессе закаливания. На правильные действия укажет появившейся хороший аппетит, крепкий сон, повышение работоспособности и улучшение самочувствия. Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то процедуры временно следует прекратить и обратиться за помощью к врачу.
Принимая решение о начале закаливания, предварительно проконсультируйтесь с врачом. Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного выздоровления.
Заключение
Закаливание воздухом — естественный и безопасный способ укрепить здоровье. Чтобы оно принесло пользу:
- Начинайте постепенно и не торопитесь.
- Занимайтесь регулярно, а не от случая к случаю.
- Следите за самочувствием и не игнорируйте сигналы организма.
- Сочетайте с другими элементами здорового образа жизни.
Помните: закаливание — это не испытание на выносливость, а система умеренных воздействий, помогающая организму стать сильнее и устойчивее. Начните сегодня — и уже через месяц вы заметите прилив энергии и улучшение самочувствия!