Путешествия и отдых, как правило, сопряжены с перемещениями из одного часового пояса в другой, или даже пересечением нескольких часовых поясов за короткий период времени. Но задумывается ли человек о том, чем может обернуться изменение разницы во времени?
Справиться с перепадом давления и сменой часовых поясов при перелётах можно, подготовившись заранее. Эти проблемы связаны с нарушением биологических ритмов организма (десинхронозом, джетлагом).
Синдром смены часовых поясов (десинхроном, джетлаг) — это расстройство циркадных ритмов, вызванное адаптацией организма после перелёта через несколько часовых поясов. Проявляется недомоганием, ночной бессонницей, дневной гиперсомнией, ухудшением способности концентрировать внимание, сниженным настроением, диспепсическими явлениями.
Смена часовых поясов – ситуация не безобидная в связи с тем, что организм человека живет по определенному ритму, заданному природой и все физиологические процессы привязаны к этому ритму. Этот биологический ритм называют «внутренние биологические часы», которые подсознательно контролируют распорядок жизни человека. Они задают циркадный ритм жизни (суточный), который вырабатывается у человека постепенно в зависимости от длины светового дня. При перемещениях из одного часового пояса в другой световой день увеличивается, либо уменьшается в зависимости от того, в каком направлении перемещаться: с востока на запад или с запада на восток.
Механизм действия биологических часов регулируется ЦНС: зрительные рецепторы глаза улавливают количество света, поступающего из вне и передают соответствующий сигнал в гипоталамус, который управляет эндокринной системой, продуцирующей гормоны, посредством которых регулируется работа тех или иных систем или органов.
Если биологические часы вступают в противоречие с режимом жизни человека, то происходит сбой (десинхроноз), который привносит в общее состояние организма болезненные симптомы.
В период бодрствования наблюдается:
- сонливость,
- слабость,
- заторможенность,
- потеря аппетита,
- головокружение или головная боль,
- пониженное давление.
В период сна:
- появляется бессонница,
- повышается давление,
- усиливается активность пищеварительных ферментов (в желудок выделяется больше соляной кислоты и т. д.),
- возбуждаются нервные центры, отвечающие за мыслительные процессы, двигательную активность.
Как справиться с недугом? Важно соблюдать комплексный подход:
Соблюдение правил гигиены сна – корректировка режима сна до и после перелета.
Светотерапия – воздействие ярким светом для адаптации к новому времени.
Медикаментозная терапия:
• препараты мелатонина – помогают наладить биоритмы;
• таблетки для сна – в сложных случаях назначаются кратковременно;
• антистрессовые препараты – лекарства для снижения тревожности.
Кофе придает бодрости, пить его рекомендуется только в первой половине дня. Рассчитывайте на то, что в среднем, его действие продолжается в течение 6 часов.
Профилактика заболевания
Чтобы избежать последствий десинхроноза, следуйте простым рекомендациям:
- Подготовьтесь к смене поясов заранее, постепенно сдвигая режим сна. Летите на восток? Ложитесь на час раньше. На запад? На час позже. И так несколько дней.
- На важную встречу или спортивное мероприятие прилетайте за несколько дней, чтобы успеть восстановить свою физическую и психоэмоциональную форму.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
- Во время перелета поспите, особенно, если в пункте прибытия ночь.
- Регулируйте освещенность, используйте маску для сна.
- Проводите больше времени на солнце после прилета.
- Старайтесь на новом месте не ложиться спать, пока не наступит вечер.
- Используйте мелатонин или светотерапию для быстрой адаптации.
- Придерживайтесь режима питания в новом часовом поясе.
- Если вы страдает психическими расстройствами, рассмотрите по возможности вариант более медленного путешествия другими видами транспорта.
Данные рекомендации помогут корректно настроиться на длительный ночной сон и плавно войти в объятия Морфея, а утром проснуться в хорошем настроении и почувствовать прилив сил.