Проблема переутомления очень актуальна в современном обществе. Постоянная и сложная работа, которая требует полной отдачи сил, домашние заботы, отсутствие отдыха и другие жизненные составляющие приводят к тому, что организм человека ослабевает и наступает переутомление.
Причин, вызывающих переутомление много, это:
- Частые стрессы, которые сопровождают человека и дома, и на работе;
- Отсутствие отдыха при каждодневной, продолжительной работе;
- Плохое качество и недостаточная длительность сна;
- Отсутствие физической нагрузки при регулярной умственной активности;
- Несбалансированное питание и нарушения в режиме питания;
- Длительный монотонный и однообразный труд;
Существует два вида переутомления: физическое и умственное. Причем первое развивается постепенно и для его устранения достаточно хорошо отдохнуть, выспаться, принять ванну или сделать на массаж. А вот переутомление от умственной работы часто наступает незаметно для человека.
Различают 4 степени умственного переутомления:
- первое — начинающееся,
- второе — легкое,
- третье — выраженное
- четвертое — тяжелое.
Так как же остановить развитие переутомления на начальной стадии?
Для этого рассмотрим основные симптомы переутомления:
- Снижение работоспособности;
- Снижение внимательности;
- Медлительность;
- Сложности в переключении внимания;
- Усталость и апатия;
- Покраснение глаз;
- Раздражительность, нервозность;
- Головная боль;
- Приступы тошноты обмороки;
- Отсутствие или повышение аппетита;
- Нарушение режима сна.
Безусловно, каждый человек устает, но чтобы не было переутомления необходимо:
- Правильно организовать свой рабочий день. Можно заранее расписать список дел, которые необходимо сделать за сегодня, главное рассчитать свои силы и не пытаться сделать больше, чем это возможно.
- Достаточно спать. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 8 часов.
- Следить за питанием. Сбалансированное питание — залог здорового организма и сильного иммунитета.
- Отдыхать. Чтобы не было переутомления, и работа была продуктивной необходимо делать перерывы на отдых.
- Адекватно использовать физические нагрузки. Больше ходите пешком, выбирайтесь в парк на прогулку, найдите время для занятия каким-либо видом спорта. Вы немного смените обстановку, в результате чего улучшится Ваше настроение и самочувствие. А вот заниматься спортом ночь сокращая тем самым сон, не следует, этим Вы только нанесете вред своему здоровью.
- Найти занятие, которое интересно. Это может быть вязание, вышивание, просмотр фильма, сериала, чтение книги и многое другое. Главное, чтобы от этого процесса вы получали только положительные эмоции.
- Не стоит доводить себя до крайнего состояния, постоянно изнуряя организм работой. Порой лучше выспаться, прогуляться или просто отдохнуть, чтобы потом с новыми силами вновь приступить к работе.